wiosłowanie sztanga

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na laweczce 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Lopatki razem czyli?

pytanie mam.. wlasnie robie wioslowanie(sztanga) i mam problem... bo kregoslup boli:/ dorzucic kg na kij = większe czucie bedzie i efekty czy zostac przy mniejszym ale kreg. oDciazyc? tu korzysc i tu korzysc

Przysiady ze sztangą lub sztangielkami Wiosłowanie sztangą lub jeśli prostowniki nie trzymają, to ze sztangielką

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

[...] mi sie tak lepiej tez trenuje nawet. chociaż pamiętam jak kiedys robiłem totalną demolke na plecy- b.dobrze to działało- wróce niebawem zapewne. unoszenie z opadu 3x 15 wiosłowanie sztangielka 3x 15 wiosłowanie sztanga do dolnej czesci brzucha 3x 15 podciąganie na drązku 3x15 lub sciąganie wyciagu górnego do klatki przerwy do 1 minuty. pzdr/ [...]

[...] (NACHWYT) od 10 bede robil na drążku, chyba ze bede wykorzystal kolege do przytrzymywania mi nóg i bede robic 15 tez. Nachwytem ? Podchwytem ? Czy oba podciagania ? -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona (a moze wywalic i dac jedynie 2 cw. na drażku ?) -wyciskanie sztangi z przed głowy -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (o ile po [...]

[...] wykorzystal kolege do przytrzymywania mi nóg i bede robic 15 tez. Nachwytem ? Podchwytem ? Czy oba podciagania ? W SZEROKIM TO GENERALNIE NADCHWYTEM, PODCIĄGANIE JEDNO -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona (a moze wywalic i dac jedynie 2 cw. na drażku ?) NIE WYWALAĆ!!! PRZY TYM ĆWICZENIU PRACUJE ZUPEŁNIE INNA CZĘŚĆ PLECÓW! DZIĘKI [...]

[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy ( zamienię na wyciskanie płasko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

Powracam po regeneracji :-). Moje ciało bardzo tego czasu potrzebowało. Odżyłam bardzo i zgromadziłam zapasy zapału na porządny wycisk jeszcze przed wakacjami. Mój cel to REKOMPOZYCJA bo już chudnąć nie chcę.. góra jest już suszką, a dołu samego nie da się odchudzić bez szkody na górę Będę dążyć do ud twardych jak ze stali - moją największą [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami Barki: wycisk [...]

robię: przysiad, martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,wyciskanie na ławce płaskiej,wyciskanie żołnierskie,pompek na poręczach nie robię bo nie mam poręczy ale można powiedziec ze robię pompki na murkach a podciągania tez nie robię bo nie mam drążka;/ jade tymi cwiczeniami juz drugi tydzien 3 razy w tygodniu,po tym treningu od razu robie jakies cwicznia [...]

[...] 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (jak na ergo) 2A. Inverted rows (z nogami na piłce) <-- (progresuj kładąc sobie krążek od [...]

Dzień 3, 27.04.2014 - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wykroki w tył 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Swing 12kg/12kg/12kg/12kg 4. Thrusters 12kg/12kg/12kg/12kg 5. Wiosłowanie sztangą 12kg/12kg/12kg/12kg - Obwód 2 - powtórzyć x3 1. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 8kg/8kg/8kg 4. [...]

Dzień 5, 29.04.2014 Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 5kg20/5kgx20/5kgx20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4. “21” 3x 9kg/9kg/9kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx19/20kgx17 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 7. [...]

[...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie [...]

zane wyglada to mega, ja na redukcji tez nie robie martwego wogole wole zostawic siły do cwiczeń izolowanych i skupic sie na jakosci ruchu i napieciu mięsni nawet typowe wiosło sztnaga odkłada robie wersje izolowaną, oparty o ławeczke lekko skosną i wiosłowanie sztanga pod ławeczką, Zane odezwij sie na @ miał bym pare pytań a ja napisac nie moge

[...] a B patrz niżej przysiad. Aktualny plan jest podobny do wystawianych przez moderatorów wcześniejszy mój plan Zakres powtórzeń wachał się od 15-8 A Mc 4s Wyciskanie płasko 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka 2-3s poręczę na tripa 2-3s Wspięcia na palce 3s max B nogi na prasie 3s [...]

Plecy: martwy ciąg ( 4 serie 14,12,10,8) wiosłowanie sztangą ( 4 serie), podciąganie ( tutaj różnie) wiosłowanie sztangielką na ławeczce ( 4 serie 14,12,10,8)

Jest zdecydowanie lepiej w grzbiecie po dwóch rodzajach podciągania szerokość masz z głowy do tego dałbym martwy i zamiast tego przyciągania w siadzie daj wiosłowanie sztangą w nachwycie. W barkach na początek zamiast hantli daj wyciskanie sztangowe i będzie ok Nogi daj przysiad, suwnicę, wykroki średnie lub długie i uginanie nóg + łydka